Sí, el Pilates es una forma segura de ejercicio durante el embarazo cuando se realiza bajo la supervisión de instructores especializados. Adaptamos las clases para garantizar tu seguridad y bienestar según tu etapa.

Así mismo, puedes comenzar las clases de Pilates para embarazadas en cualquier etapa del embarazo, pero es importante comunicarte con tu médico antes de empezar.

Nuestros profesores de pilates para embarazadas te guiarán en las sesiones para conseguir una variedad de objetivos y metas:

• Prevenir dolores y disfunciones del embarazo en la medida de lo posible.
• Relajación y mejorar la respiración.
• Aumentar la fuerza de los músculos clave de brazos y piernas. A su vez, también se buscará mejorar la flexibilidad de las articulaciones.
• Conseguir una postura correcta y ayudarte con tu suelo pélvico.
• Favorecer tu circulación para prevenir la retención de líquidos innecesarios.

Aunque casi todas las embarazadas cumplen las condiciones para hacer pilates desde el primer momento, hay algún que otro ejercicio que no debería realizarse durante el embarazo.

Estos ejercicios son los que requieran de una gran fuerza abdominal. Unos ejemplos de esto serían el roll up y el roll over. Sumándose a este tipo de ejercicios, están los que sean boca abajo, así como todos los estiramientos que sean demasiado intensos.

A su vez, hay algún riesgo a la hora de practicar pilates durante el embarazo, que principalmente son: agravar la diástasis abdominal al hacer mucho esos ejercicios que os hemos comentado que no se deberían hacer por requerir fuerza abdominal, y sobre fortalecer el suelo pélvico, dejándolo demasiado duro para el parto (o al revés, debilitarlo demasiado, que también sería un problema).

Por todo esto, deberías contar con un profesional que sea experto en pilates para embarazadas.

Lo primero es que cada embarazada debe adaptar su clase de pilates a su estado de salud y edad. Se debe evaluar los efectos positivos del ejercicio, sí, pero también si puede afectar negativamente a la embarazada.

Por esto, habrá que tener en cuenta también la intensidad del ejercicio en el embarazo. Por ejemplo, si tienes entre 25 y 35 años, lo suyo es que tus pulsaciones por minuto estuvieran siempre entre 92 y 110-115.

Otra parte a tener en cuenta es la duración de las sesiones de ejercicio, ya que habrá que tener cuidado con el nivel de temperatura corporal a mantener. La sesión debería ser de unos 45 minutos, descanso cada cierto tiempo durante 15 minutos para no subir demasiado la temperatura. Al principio, las sesiones pueden ser más cortas, y poco a poco ir subiendo la duración, pero siempre con esos descansos de 15 minutos.

Y por último, la frecuencia del ejercicio. Lo recomendado es atender a las clases de pilates para embarazadas entre 2 y 3 veces a la semana para poder conseguir mejoras, aunque dependerá, como hemos comentado, de la etapa del embarazo y del estado de la embarazada.